Ashtangajoogan Menetelmä

Perinteinen Ashtanga Vinyasa -jooga on dynaaminen hathajoogan muoto, jota opetti Sri K. Pattabhi Jois (Guruji) Ashtanga Yoga Research Institutessa Mysoressa, Intiassa. Nykyään perinnettä jatkavat Gurujin vanhemmat oppilaat. Ashtanga Yoga Tallinn seuraa Lino Mielen opetuslinjaa, joka on omistanut elämänsä tämän menetelmän säilyttämiselle sen perinteisessä muodossa.

Tämän lähestymistavan ainutlaatuisuus piilee eri asentojen eli asanoiden yhdistämisessä vinyasa-järjestelmään. Vinyasa tarkoittaa hengityksen ja liikkeen synkronointia. Tämä harjoitus nostaa kehon lämpötilaa; lihakset ja sisäelimet puhdistuvat ja kuona-aineet poistuvat kehosta. Tuloksena verenkierto paranee, notkeus lisääntyy, keho vahvistuu ja mieli rauhoittuu sekä keskittyy.

Kolme eri tasoa

Ashtangajoogassa on kolme eri tasoa. Ensimmäistä liikesarjaa kutsutaan nimellä Yoga Chikitsa, mikä tarkoittaa joogaterapiaa. Tämä sarja puhdistaa kehoa, tehden siitä vastustuskykyisemmän sairauksille, terveemmän ja palauttaen kehon tasapainoon.

Toista liikesarjaa kutsutaan nimellä Nadi Shodhana. Tämä sarja puhdistaa kehon energiakanavat (nadit), jotta elinvoima (prana) voi virrata vapaasti kehossa.

Kolmas liikesarja on nimeltään Sthira Bhaga Samapta, ja se koostuu vuorostaan neljästä erillisestä sarjasta (Advanced A, B, C ja D). Edistyneet harjoitukset yhdistävät voiman ja armon, vaatien erinomaista notkeutta ja kurinalaista mieltä.

Jokainen sarja koostuu aurinkotervehdyksistä, seisoma-asennoista, istuma-asennoista sekä loppuliikkeistä. Suurin osa joogaoppilaista keskittyy kahteen ensimmäiseen sarjaan, sillä ne vaativat täydellistä omistautumista.

99% harjoittelua

Ashtangajoogan harjoittaminen voi muuttaa koko elämäsi. Tärkeintä on säännöllinen harjoittelu ja kärsivällisyys. Mikään ei tapahdu nopeasti. Jos teet samoja asioita yhä uudelleen ja uudelleen, voit pidemmän ajan kuluessa taaksepäin katsoessasi huomata, että suuria muutoksia on tapahtunut. Ashtangajooga on hyvin yksinkertaista, kuten Guruji on sanonut: ”99% harjoittelua, 1% teoriaa” eli "Practice, practice, practice and all is coming!"

Mitä odottaa?

Ashtangajoogaharjoitus tehdään ilman musiikkia, ja huomio on liikkeen ja hengityksen samanaikaisuudessa. Tämä on järjestelmä, joka tekee ashtangajoogasta ainutlaatuisen.

Harjoittelussa on useita eri tasoja. Ensisilmäyksellä se voi vaikuttaa pääasiassa fyysiseltä treeniltä. Kuitenkin jooga-asentoja tehdessäsi, sen lisäksi että hikoilet, kehosi kehittyy vahvemmaksi ja notkeammaksi, lihasjännitykset vapautuvat vähitellen, mieli rauhoittuu ja läsnäolokyky sekä yhteys itseen paranevat.

Joogan aloittamiseksi ei tarvitse tehdä mitään valmisteluja – ei tarvitse venytellä etukäteen tai laihtua. Joogaa tehdessä kaikki tapahtuu itsestään. Se vaatii vain johdonmukaisuutta ja säännöllisyyttä. Seuraavana päivänä harjoituksen jälkeen lihakset voivat tuntua hieman jäykiltä ja kipeiltä, mutta se on normaalia, kuten minkä tahansa voimakkaan fyysisen ponnistuksen jälkeen, ja se menee ohi muutamassa päivässä.

Kehon ja mielen kautta henkeen

Vaikka ashtangajooga on fyysinen aktiviteetti, se vaikuttaa voimakkaasti mieleemme. Kun opit "hallitsemaan" mieltäsi ja hiljentämään sen, joogan henkinen puoli avautuu sinulle. Henkinen ei tarkoita uskonnollista. Ihmiset voivat harjoittaa joogaa fyysisenä, henkisenä ja sielullisena toimintana riippumatta siitä, noudattavatko he jotain uskontoa vai eivät. Joogan henkinen puoli tarkoittaa yhteyden löytämistä omaan tietoisuuteen – siihen, mikä on kehon ja mielen ulkopuolella.

Tristhana: Kolme huomion kohdetta

Alussa harjoitusten tekeminen tuntuu fyysisesti melko raskaalta, ja huomio onkin fyysisessä puolessa. Kun keho on jo hieman notkeampi ja vahvempi, harjoittelu saa syvemmän merkityksen. Syvyys syntyy seuraavan kolmen tärkeän periaatteen (Tristhana) soveltamisesta:

• Mula bandha & Uddiyana bandha — juurilukko ja vatsalukko.
• Ujjayi-hengitys — ashtangajoogalle ominainen syvä hengitystapa.
• Drishti — katseen suuntaaminen.

Kun opit käyttämään näitä periaatteita harjoitusta tehdessäsi, mieli muuttuu rauhalliseksi ja keskittyneeksi. Tämä heijastuu vuorostaan myös arkielämääsi vähentäen stressiä ja hermostuneisuutta. Paremman kehoyhteyden kautta opit myös tekemään parempia valintoja elämässäsi – esimerkiksi ravitsemuksessa, levossa ja ihmissuhteissa.

Ennen kuin alat harjoitella omin päin, on suositeltavaa kokeilla sitä ensin opettajan ohjauksessa. Voit aloittaa jostakin workshopistamme ja jatkaa sinulle sopivilla joogatunneilla.