Ashtanga Jooga Meetod

Traditsiooniline Ashtanga vinyasa jooga on hatha jooga dünaamiline vorm, mida õpetas Sri K. Pattabhi Jois ehk Guruji Indias Mysore’is asuvas Ashtanga Yoga Research Institute’is. Tänapäeval kannavad seda traditsiooni edasi Guruji vanemad õpilased. Tallinna Ashtanga Jooga Kool järgib Lino Miele õpetusliini, kes on pühendanud oma elu selle meetodi traditsioonilisel kujul säilitamisele ja edasiandmisele.

Selle lähenemise eripära seisneb eri asendite ehk asanate ühendamises vinyasa süsteemiga. Vinyasa tähendab hingamise ja liigutuste sünkroniseerimist. Selline tegevus tõstab kehatemperatuuri; lihased ja siseorganid puhastuvad ning jääkained väljuvad kehast. Selle tulemusena paraneb vereringe, suureneb painduvus, keha muutub tugevamaks ning meel rahulikuks ja keskendunuks.

Kolm eri astet

Ashtanga joogal on kolm eri seeriat. Esimest harjutuste seeriat nimetatakse Yoga Chikitsa'ks, mis tähendab joogateraapiat. See seeria puhastab keha, muutes ta vastupidavamaks haigustele, tervemaks ja viies keha tagasi tasakaalu seisundisse.

Teist harjutuste seeriat nimetatakse Nadi Shodhana’ks. See seeria puhastab keha energiakanalid (nadid), et elujõud (prana) saaks kehas vabalt ringi liikuda.

Kolmanda harjutuste seeria nimi on Sthira Bhagah Samapta ja see koosneb omakorda neljast eraldi harjutuste jadast (edasijõudnud A, B, C ja D). Edasijõudnud harjutustes on ühendatud jõud ja graatsia ning need eeldavad väga head painduvust ja distsiplineeritud meelt.

Iga harjutuste seeria koosneb päikesetervitusseeriast, seisuasenditest, istumisasenditest ning lõpetusasenditest. Suurem osa joogaõpilastest piirdub kahe esimese seeria treenimisega, sest juba needki nõuavad suurt pühendumist.

99% praktikat

Ashtanga joogaga tegelemine võib muuta kogu elu. Kõige tähtsam on regulaarne harjutamine ja kannatlikkus. Kiiresti ei juhtu mitte midagi. Kui teha samu asju üha uuesti ja uuesti, siis pikema aja jooksul võid tagasivaadates märgata, et toimunud on väga suured muutused. Ashtanga jooga on väga lihtne, nagu Guruji on öelnud: “99% praktikat, 1% teooriat” ehk “Harjuta, harjuta, harjuta ja kõik õnnestub!” ("Practice, practice, practice and all is coming!").

Mida oodata?

Ashtanga jooga harjutusi tehakse ilma muusikata ning tähelepanu keskmes on liigutuste ja hingamise samaaegsus. See ongi süsteem, mis muudab ashtanga jooga ainulaadseks.

Harjutuste tegemisel on mitu eri tasandit. Esmapilgul võib tunduda, et tegu on eelkõige füüsilise treeninguga. Kuid joogaasendeid tehes areneb Su keha tugevamaks ja painduvamaks, tasapisi vabanevad lihaspinged, rahulikumaks muutub meel ning paraneb kohalolekuvõime ja kontakt iseendaga.

Joogaga tegelema hakkamiseks ei ole vaja teha mingeid ettevalmistusi - venitada, kaalus alla võtta ega muud. Joogat tehes juhtub kõik iseenesest. Ainult, et selleks on vaja järjepidevust ja regulaarsust. Järgmisel päeval pärast joogatreeningut võivad lihased tunduda pisut kanged ja valusad, kuid see on normaalne, nagu iga tugevama füüsilise pingutuse puhul, ja läheb üle mõne päevaga.

Keha ja meele kaudu vaimu juurde

Kuigi ashtanga jooga on kehaline tegevus, mõjutab ta väga tugevalt meie meelt. Kui õpid „kontrollima“ oma meelt ja teda vaigistama, avaneb Sulle jooga vaimne külg. Vaimne ei tähenda religioosset. Inimesed võivad tegeleda jooga kui kehalise, vaimse ja hingelise tegevusega olenemata sellest, kas nad järgivad mõnda religiooni või mitte. Jooga vaimne aspekt tähendab ühenduse leidmist oma teadvusega, sellega, mis jääb väljapoole keha ja meelt.

Tristhana: Kolm tähelepanu punkti

Alguses tundub harjutuste tegemine füüsiliselt üsna raske, kuid tähelepanu keskmes ongi füüsiline külg. Kui keha on juba pisut painduvam ja tugevam, omandab harjutuste tegemine ka sügavama mõtte. Sügavus tuleneb järgmise kolme olulise põhimõtte (Tristhana) rakendamisest:

• Mula bandha & uddiyana bandha — juurelukk ja kõhulihaste lukk.
• Ujjayi hingamine — ashtanga joogale omane sügav hingamise viis.
• Drishti — pilgu suunamine kindlasse punkti.

Enne kui hakkad omal käel harjutusi tegema, on soovitav neid kõigepealt õpetaja juhendamisel proovida. Võid alustada mõnest meie workshopist ning jätkata Sulle sobilikes joogatundides.